Durante um tempo, há alguns anos, um meme dominou o país. Um famigerado powerpoint trazia as convicções de um juiz a respeito de supostos crimes políticos de um ex-presidente. O slide logo ganhou as diversas páginas de humor com suas variações divertidas e criativas.
Usei então deste artifício para criar um painel apontando diversos benefícios da MUSCULAÇÃO, baseando as convicções postas no desenho em evidências científicas. Aqui sim, tiveram provas! (rsrs)
A musculação é um esporte que serve de base para muitos outros, afinal, uma musculatura bem trabalhada permite melhor desempenho em tantas outras atividades, mesmo aquelas tarefas domésticas ou laborais. Assim, é sempre importante incluir em nossa rotina de treinos os exercícios de força, ainda que não seja a sua prática preferida.
EMAGRECIMENTO, CONTROLE DE DIABETES E PRESSÃO ARTERIAL (clique na PROVA):
O treinamento de força bem orientado, aliado a dieta balanceada e adoção de bons hábitos cotidiano pode levar a redução do peso corporal, aumento da sensibilidade à insulina, aumento da tolerância à glicose, diminuição dos níveis pressóricos de repouso e melhoria do perfil lipídico, importantes fatores de risco para Síndrome Metabólica.
MELHORA DA AUTO-ESTIMA, CONTROLE HORMONAL (clique na PROVA):
A musculação eleva a produção de hormônios como GH e Testosterona, diretamente ligados ao crescimento muscular, proporcionando uma melhora na auto-imagem, há ainda o incremento na produção hormonal relacionada ao bem estar e sensação de prazer. Além do controle dos hormônios antagônicos relacionados ao estresse, ansiedade e agressividade.
COMBATE A ARTRITE, ARTROSE e OSTEOPOROSE (clique na PROVA):
A densidade mineral óssea, que tente a reduzir com o avançar da idade, tornando os ossos mais frágeis, pode ser incrementada com o treinamento de força, ou ter sua redução controlada. Isso evita fraturas e quedas, e suas graves consequências, possibilitando mais qualidade de vida mesmo em idades avançadas.
POR UM CORAÇÃO MAIS FORTE (clique na PROVA):
Hoje a musculação já é indicada para reabilitação cardíaca, desde que bem monitorada por profissional de educação física especializado e de preferência com suporte multidisciplinar. Os efeitos do treino de força no sistema cardiovascular já são investigados com resultados bastante positivos, sendo portanto uma modalidade que além de prevenir possíveis patologias desse sistema, pode auxiliar no tratamento de algumas dessas doenças. COLUNA SAUDÁVEL (clique na PROVA): Dor lombar, hérnia de disco, desvios posturais e outras disfunções da coluna vertebral podem ser evitados, tratados e até curados com a prática do treinamento resistido. Muitas vezes a origem dessas dores está em maus hábitos posturais, na fragilidade da musculatura dorsal e abdominal, e na falta de flexibilidade, fatores que podem ser combatidos com um treinamento eficiente de musculação.
Essas são apenas algumas das inúmeras vantagens de ter o treinamento de força presente sempre em sua rotina, há muitas outras sendo estudadas (como tratamento para incontinência urinária, alívio de sintomas da TPM, auxílio no tratamento de CÂNCER e AIDS, etc). Abaixo colocamos outros links que você pode observar e formar as suas CONVICÇÕES!
Muitas pessoas evitam a musculação por achar chato, monótono, ou por medo de ficarem extremamente musculosos, ou ainda, por achar que os efeitos positivos demoram demais e apenas aparecem com o uso de suplementos e/ou esteroides. Não seja vítima dessas falácias de senso comum, revistas e blogueiros sem a devida qualificação: Converse com um profissional de educação Física, conte seus objetivos, tire suas dúvidas e certamente ele indicará os melhores caminhos para você seguir, e, possivelmente a musculação estará entre eles... Leia MAIS: https://www.researchgate.net/profile/Gislaine_Vagetti/publication/26450638_Motivos_que_levam_idosas_a_frequentarem_as_salas_de_musculacao/links/56042fc908ae5e8e3f2fd227.pdf
https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2012/07000/Resistance_Training_is_Medicine__Effects_of.13.aspx
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168979-a-muscula%C3%A7%C3%A3o-como-fonte-da-juventude/
https://www.researchgate.net/profile/Marcus_Peikriszwili_Tartaruga2/publication/28080071_Strength_training_in_older_a_multidisciplinary_perspective/links/02e7e52f67625038d2000000.pdf
O texto original foi postado em 2016 no meu antigo blog, atualizamos alguns dados e links e a mensagem continua bastante atual.
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