Realizar exercícios físicos regularmente é uma das medidas mais importantes para ter uma vida saudável. A prática regular de exercícios físicos não está, necessariamente, associada a ida à academia ou prática de esportes. As atividades como um caminhada até o trabalho, subir escadas, realizar algum esforço físico até mesmo nas atividades domésticas, podem ser consideradas. Porém, tais atividades podem não ser suficientes ou exigir um certo “preparo” para serem realizadas.
O Sedentarismo, além de estar associado a outros fatores de risco (tabagismo, estresse, dieta inadequada, obesidade), está relacionado ao desenvolvimento de inúmeras patologias, principalmente cardiovasculares (hipertensão arterial, infarto, derrames e problemas de circulação), resultando numa má qualidade de vida; O Sedentarismo por si só já é considerado uma doença tratada como uma pandemia do mundo moderno.
Devido a tantas associações com uma má qualidade de vida, não é de se chocar que a estrutura do corpo debilite-se diante de um comportamento sedentário persistente. Também não é difícil observar que níveis irrisórios de aptidão física são comuns no estilo de vida sedentário e em algumas atividades profissionais, nas quais raramente há necessidade de esforços físicos. Tais fatos podem contribuir na postura corporal, desequilibrando a estrutura do corpo como um todo e consequentemente trazendo complicações.
Uma das complicações mais comuns, a lombalgia, caracteriza-se como uma doença de pessoas com vida sedentária, onde a inatividade física estaria relacionada direta ou indiretamente com as dores na coluna. Porém, tanto o sedentarismo, como o trabalho com grandes cargas (onde aqui sinalizo a “Falta de preparo” citada no primeiro parágrafo) representam indicadores de risco para a lombalgia.
A lombalgia é causada, frequentemente, por um problema postural ,ou de situações que podem causar a má postura tais como: estado psicológico, maneira de sentar incorreta, não realizar exercícios físicos, a posição ao dormir, etc., quando mantidas por longos períodos. Mas para conseguir ter uma boa postura é preciso que todos os músculos do corpo (bem como, todas as composições articulares e esqueléticas) estejam fortalecidos, principalmente estruturas das costas e do abdome. Deve-se, portanto prepará-las.
A depender do problema postural (diagnosticado pelo profissional competente) a lombalgia pode, e deve ser tratada com mudança de hábitos (vícios posturais nas atividades do dia-dia, no trabalho, etc.; evitar comportamento sedentário; elaborar estratégias para uma boa postura durante o sono tais como: colchões ortopédicos, travesseiros adequados, etc.). A dor característica da lombalgia é fator limitante de alguns exercícios, principalmente em sua fase aguda, mas não, necessariamente, quer dizer que deve-se evitar realizar exercícios.
Segue abaixo algumas dicas de prevenção:
Procurar, sempre, apoio para costas ao realizar exercícios;
Ao carregar pesos, proteger a coluna de uma má postura;
Evitar permanecer curvado por muito tempo (hábito comum no trabalho, principalmente diante de computadores e outras atividades sentado ou em pé);
Realizar exercícios específicos, sob orientação de um profissional, quando fora de crise (dores);
Estando em crise, adotar as medidas recomendadas pelo médico.
Em suma, a mudança de hábitos de vida é decisiva para o tratamento e prevenção de complicações posturais. Esforços do dia-dia (atividades no trabalho, subir uma escada em casa, um passeio com cachorro...) têm sua relevância para evitar um comportamento sedentário, porém, podem não ser suficientes, ou exigir mais do que seu corpo está preparado. Daí a importância da dedicação em atividades regulares controladas e orientadas, respeitando a adaptação do corpo, evitando tais complicações.
“ninguém consegue viver bem sentindo dor!”
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