Você começou seus treinos na academia, muita disposição, dedicação em todos os apectos, e os resultados aparecem com bem pouco tempo. Você observa o quanto seu corpo respondeu bem a nova atividade, e percebe que se mantendo assim alcançará seus objetivos em menos tempo do que esperava, ou planejava. A motivação parece aumentar. Resolve então incrementar o treino, seja por conta própria, ou por indicação do "instrutor" que o "acompanha", acreditando que pode render mais do que o que vem conseguindo e, assim, ter resultados ainda mais depressa.
Um mês, dois meses, três... parece tudo caminhando da melhor forma, e quando está bem próximo do objetivo almejado... UMA "GRIPE" difícil de ir embora, tira-lhe o apetite, a disposição, abatendo o organismo como um todo. A esta altura você não quer parar de forma alguma o treino, estava tão perto... Agora quer retomar o que perdeu "por culpa da gripe" o quanto antes e, enfim, chegar ao estado desejado.
Mas não consegue aumentar cargas, o treino não evolui, os resultados estacionaram (e até decaem!)... Passa a ir treinar por obrigação, sem estímulo... Um ou outro dia, mais irritado, você resolve aumentar a carga, intensidade ou volume de treino sem maiores cuidados, forçando a barra pra seguir adiante e o pior acontece: MACHUCA-SE... uma lesão que vai deixar você de molho alguns LONGOS e ENTEDIANTES dias (ou meses).
Montei aqui um cenário fictício e meio trágico, mas não tão raro assim... O treino mal conduzido deste indivíduo o levou a uma lesão que, forçadamente, deu ao corpo o que ele pedia há muito tempo... DESCANSO!
Por mais motivado que esteja o aluno, o descanso é importantíssimo para chegar às metas PLANEJADAS. E, falando em PLANEJAMENTO, este deve ser CUMPRIDO À RISCA. A periodização faz parte desse planejamento, e é elaborada com base nas respostas que se avalia que o aluno poderá dar, com relativa segurança e certeza de resultados, NÃO DEVENDO ser alterada a qualquer hora ou de qualquer maneira.
O professor sabe que em determinado momento o organismo do aluno tende a responder mais lentamente ao treinamento, isso não significa deixar de responder, ao contrário, pode significar a proximidade do objetivo, e portanto, paciência e cautela ao conduzir o treinamento são essenciais.
Pisar fora desses trilhos de forma persistente pode levar o praticante ao que conhecemos como OVERTRAINING, ou sobretreinamento, que tem como alguns sintomas clássicos o que citamos no cenário inicial desse texto. Durante a periodização são planeados períodos de recuperação, treinos leves e curtos, bem como períodos de descanso, visando uma progressão com carga mais alta num próximo ciclo, permitindo uma adaptação constante e aproveitando o melhor possível do que o corpo tem pra oferecer. Manter o treino por longos períodos sempre com intensidade ELEVADA vai inevitavelmente levar o organismo a um estresse muito alto, aumentando concomitantemente o risco de lesões.
Esteja atento a sintomas como os relatados, dentre outros como: Perda de peso, sede, dores de cabeça, ansiedade, dores musculares. Tais sinais e sintomas são importantes sinais de alerta que podem evoluir para cenários mais graves e comprometer severamente a saúde. A recuperação de overtraining pode levar meses, portanto, converse com seu professor/personal, e quando necessário dê um tempo para você mesmo. Respeite o planejamento do treino, o tempo de descanso e seus limites.
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