Nossa coluna vertebral é nosso eixo de sustentação. A todo instante estamos exigindo as estruturas que compões essa região do corpo. E essa região é formada por ossos fortes, robustos articulados por enorme quantidade de pequenos músculos que conferem ao mesmo tempo flexibilidade, mobilidade, força e estabilidade. Dada essa complexidade, manter cuidado constante com a saúde de nossa coluna torna-se crucial. Afinal, se uma peça desse sistema não estiver em pleno funcionamento, os sinais vão aparecer e exigir tratamento que por vezes podem ser longos com profissionais especializados.
Nos dias atuais, temos gastado mais tempo que deveríamos em comportamento sedentário, especialmente sentados em frente a telas (TV, PC, Celular, Videogame, etc), e, embora não seja necessário vivermos paranoicos com a postura perfeita, sabemos que durante boa parte desse tempo, adotamos posturas inadequadas. Observar alguns cuidados e manter hábitos saudáveis, são fundamentais para possuir uma coluna forte e evitar os efeitos prejudiciais de um dia a adia atribulado e potencialmente danoso.
Seguem abaixo algumas dicas importantes para manter sua coluna vertebral sempre bem alinhada e livre das incômodas dores. Não esqueça da prática regular de atividade física, além de exercícios específicos para os músculos das costas e de sustentação da coluna, contamos ainda com os alongamentos e outras modalidades de exercícios que auxiliam na boa saúde de sua coluna.
• a melhor maneira de se deitar de lado é com um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas;
• quando deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça;
• ao elevar um objeto pesado do chão, abaixar-se com as pernas flexionadas;
• usar um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com o peso e a altura de cada pessoa;
• o travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro;
• ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente; utilize esta técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;
• ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, manter as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira; manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.
• ao realizar alguma atividade em pé, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto;
• procure posicionar ao seu alcance os objetos que esteja manuseando;
• ao dirigir horas seguidas, é importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no encosto;
• não carregar mochilas ou sacolas, com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas mãos;
• ao caminhar, manter as costas retas, abdome contraído, olhar para a frente. O sapato deve ter salto de base larga e leve e no máximo 4 cm de altura;
• nas atividades domésticas, evitar trabalhar com o tronco totalmente inclinado;
• ao trabalhar agachado, flexione os joelhos e mantenha as costas retas.
(extraído de COPACABANA RUNNERS)