Hoje compilamos algumas dicas para quem quer emagrecer. Muitas delas você já viu em vários lugares, não vamos trazer nada de muito novo. Tudo depende mais de você dar o pontapé inicial, e não se render, parar no meio do caminho.
Não há uma única receita. Cada um tem o ingrediente ideal para seu bolo. Mas é possível sugerir um caminho que pode trazer bons resultados:
1) Organize sua ALIMENTAÇÃO, mas não passe fome! Seis (6) pequenas refeições por dia facilitam seu emagrecimento mais do que se você pular refeições e descontar nas poucas vezes que come. Manter o organismo trabalhando durante a digestão, também causa gasto calórico. Normalmente dá pra comer tudo o que se gosta, chocolate, ovo, hamburguer, pizza, lasanha, feijoada. Mas é preciso NÃO EXAGERAR! Mate esses desejos nos fins de semana, e de maneira responsável, não precisa engolir a caixa inteira de chocolates, nem comer 3 combos de hamburguer no shopping. Permita-se desfrutar das guloseimas, mas sem sair dos trilhos de forma desastrada.
2) VIDA ATIVA: as dicas de sempre: ande, caminhe, pedale, varra a casa, arrume o quarto, lave os pratos, lave o carro, desça do ônibus uma parada antes, suba escadas, vá para a padaria a pé. Tenha lazer ativo: jogue bola, vá a piscina, desligue a TV, brinque com os filhos, passeie com o cachorro.
3) DURMA BEM: Problemas você resolve, mas não é na cama. Desencane e durma! Entre 6 e 8h pelo menos. Dormir pouco acaba com a saúde. Dormir demais ajuda a engordar.
4) CONTROLE O ESTRESSE: Sabemos que essa é certamente uma das dicas mais díficeis de seguir nos dias atuais. Ainda mais num contexto tão atípico em que vivemos, em meio a essa pandemia interminável. Estresse também promove acúmulo de gordura (e traz uma infinidade de perigos ao coração). Então precisamos encontrar meios de combatê-lo ou minimizá-lo. Para isso, encontrar as causas estressantes é o primeiro objetivo, só então buscar as alternativas para superá-los. Nessse ponto, obviamente você vai precisar descobrir qual é a melhor solução para cada problema. Buscar profissionais é sempre uma alternativa válida, especialmente quando os fatores estressantes não estão tão claros assim em nossa mente. Terapia é uma opção.
5) MUSCULAÇÃO: Para alguns e ALGUMAS é um tédio fazer musculação. Um MAL NECESSÁRIO então. Uma modalidade acessível, e de bons resultados. Um bom professor consegue dar um jeito e tornar as aulas de musculação menos tediosas. Experimente os CIRCUITOS, especialmente os que alternam exercícios de musculação com passadas rápidas e intensas de 1 ou 2 minutos na esteria na bike, no Step, no jump, etc. Converse com seu professor e, se for possível e indicado para você, tente 3 dias de circuito na semana, 2 dias de musculação, e 1 dia de caminhada/corrida/bike/ginástica descansando no domingo! Avalie você mesmo se dá certo!
NÃO PODE IR A UMA ACADEMIA? NEM PAGAR UM PERSONAL TRAINER?
Ainda não é o fim do mundo! Em outros posts desse blog já vimos que é possível se exercitar em casa ou de graça em programas públicos de atividade física (como o programa Academia da Saúde, existente em diversas cidades pelo País, e seus assemelhados). Procure as dicas dos profissionais e siga com determinação. Veja os outros posts e tire todas as suas dúvidas...
Não precisa passar horas na academia. Entre 1h e 1h30 de atividades bem realizadas, seu trabalho já terá sido bastante eficaz. Se tem pouco tempo, ainda há uma valiosa dica: divida o treino. Meia hora de manhã e meia hora a noite, por exemplo, podem render ainda mais que 1h ininterrupta de exercícios. E lembre-se sempre que é muito importante o que você faz nas outras 23h do dia... PLANEJAMENTO, DISCIPLINA E MODERAÇÃO são palavras-chave essenciais!
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