Você que gosta de aproveitar seu tempo livre para se exercitar e prefere a corrida ao ar livre como modalidade preferida para cuidar da saúde, o post de hoje trás uma sugestão que pode ajudar a alcançar um corpo bonito e saudável, em menos tempo e com mais qualidade, melhorando o desempenho nos treinos, fugindo um pouco da rotina.
Muitas pessoas que optam pela corrida de rua o fazem por não gostar do ambiente, nem das modalidades oferecidas pelas academias de ginástica e musculação. Porém, ainda são poucas as que procuram um acompanhamento especializado para seus treinos. Além do risco de lesão a que ficam expostas, o "corredor amador" com o passar do tempo vê-se refém da rotina do treino. Por falta de conhecimento de treinamento esportivo, ficam quase sempre presas a um só tipo de treino com poucas variações. E, quando optam por acompanhar as dicas de revistas e sites, ou os treinos elaborados por aplicativos fitness, notam que não é tão fácil quanto parece, especialmente em se tratando de iniciantes.
Para fugir dessa rotina, a dica que tenho é simples, porém, pode ser um tanto penosa de início. De preferência, para começar a aplicá-la é importante que já esteja habituado a correr por algumas semanas. A idéia não é nenhuma novidade: Trata-se apenas de alternar a corrida com exercícios de força e resistência muscular. É possível indicar minimamente como fazer isso, mas para adequar a intensidade do treino às suas condições e objetivos é muito importante uma consulta individualizada.
Barras, bancos e traves: o pit stop
Em muitas praças, parques e calçadões de praias é comum encontrarmos estruturas de concreto e ferro, como barras e traves, bancos e pranchas para abdominais, etc. Nelas é possível fazer uma infinidade de exercícios para trabalhar praticamente todos os grupos musculares. Intercalar a corrida com estes exercícios pode propiciar ganhos significativos de força, potência e resistência nas pernas, braços e abdome, melhorar a condição cardiovascular, além de um importante aumento no gasto energético (essencial para quem está acima do peso ideal). Tudo isso vai ajudar muito a melhorar seus tempos de corrida também.
É possível fazer isso de várias formas: Intercalando por tempo (por exemplo: 5 minutos correndo - 3 séries de barra fixa; 5 minutos correndo - 1 minuto de abdominais; 5 minutos correndo - 2 séries de barra parelela); ou seguindo um percurso no calçadão (correndo até um posto de exercícios, fazer uma série em circuito e voltar a correr até o próximo posto); por voltas em pista olímpica; etc, da forma que o professor achar adequado para o aluno, de modo a tornar o treino motivante e igualmente proveitoso para o aluno.
Até que o corpo se adapte à nova rotina de treinos não se desespere se aparecerem dores musculares, desconforto e cansaço além do que estava acostumado, isso tende a desaparecer com alguns treinos e logo vai sentir-se confortável e o treino fica mais prazeroso.Mais pra frente é hora de alterar novamente!!!
São muitas as possibilidades de exercícios que podemos fazer nessas praças, parques e calçadões. É importante ressaltar, no entanto, a importância de uma conversa com um personal trainer para organizar e acompanhar com qualidade os seus treinos. Quebre a rotina!
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