A corrida nunca sai de moda! E em meio a pandemia do COVID-19, a corrida foi sem dúvida, uma das modalidades de atividades físicas que sofreu maior aumento de praticantes. Afinal correr é prazeroso, democrático e um treino muito eficaz. Trata-se de um esporte barato, adaptável a diversos espaços, diversidade geográfica, integração com a natureza, além dos muitos benefícios à saúde para pessoas de todas as idades. Mas é bom, como em toda modalidade, observar alguns cuidados essenciais. Não é apenas acordar disposto e sair correndo por aí!
Além de voltar a bater na tecla de buscar orientação de profissionais qualificados para conduzir seu treinamento, é importante que, ANTES de pensar em correr ,o indivíduo observe sua condição geral de saúde, a fim de evitar desagradáveis surpresas logo nos primeiros treinos (o coração, por exemplo, pode dar um golpe só!). Um bom check up médico, pra avaliar sua aptidão para os treinos, vai garantir uma maior segurança.
Aprender a correr é outro detalhe que passa despercebido por quem resolve se aventurar no esporte sem muito planejamento. É muito comum encontrarmos nos diversos ambientes ao ar livre pessoas correndo das mais distintas formas, e não raro, algumas delas bem ineficientes e até prejudiciais. Com uma orientação adequada, é possível controlar bem a velocidade, a largura de passada, a postura, a respiração de forma a permitir uma corrida mais confortável, poupando energia e garantindo um treino eficiente. Correr com uma postura inadequada, por exemplo, pode gerar doeres, lesionar articulações, atrapalhar a respiração e com o passar do tempo afastar você das pistas.
Apesar de cada pessoa ter um padrão de passada distinto, existem alguns detalhes a serem observados no movimento de corrida, que podem evitar lesões importantes, dores musculares e fadiga excessiva, prejudicando o decorrer do treinamento. A corrida deve ser realizada com movimentos leves e harmônicos, com os movimentos de perna em sincronia alternada com os braços, sem rigidez, respiração ritmada, evitando saltos desnecessários. O movimento é contínuo impulsionando o corpo à frente (e não para cima), a pisada deve distribuir o peso do impacto do pé com o solo do calcanhar para a ponta do pé, sem passadas exageradamente larga, olhar fixo adiante, cotovelos flexionados e movimentando-se de forma a auxiliar na corrida, sem exagero na rigidez ou relaxamento.
Planejar uma rotina de treinos também é outra variável importante e que, com a orientação profissional garantira uma progressão adequada, mantendo a motivação e segurança aos treinos. Você pode, é claro, estabelecer uma distância padrão e correr ela por determinado tempo sem alterações, apenas pelo prazer de correr. É sua escolha! Mas, se a corrida é praticada com algum objetivo, é natural que se busque uma progressão destes treinos. Para isso, planejar e estabelecer metas de treino é de fundamental importância. Esse planejamento não significa tentar bater seu recorde de distância ou tempo de corrida a cada treino. Mas incluir dias de recuperação, de descanso, de treinos mais leves outros mais intensos, de forma a incrementar o condicionamento e saber a hora certa de evoluir.
A corrida deve ser confortável, e para isso, escolher um bom tênis é determinante. Quero lembrar de que a corrida de que tratamos aqui, é a de rua (Cooper, jogging, e afins), não estamos tratando de corridas de velocidade, de competição!). Para atletas as regras são um tanto quanto diferentes. Voltando ao calçado... qual seria o ideal? Sem dúvida, a regra do conforto é primordial e neste quesito, nem sempre os mais caros estão incluídos. A melhor saída é testar. O sapato deve ser no tamanho adequado (nada de números maiores, MUITO MENOS SAPATO APERTADO!!!), deve oferecer um sistema de amortecimento razoável, importante para evitar lesões de impacto, alguns tênis oferecem sistemas ultra-modernos de amortecimento, para diferentes tipos de pisada, etc, etc. É mais conveniente testar, e desconfiar de acessórios pouco eficientes na prática e que apenas encarecem o produto! O pé deve ter seus movimentos livres, não compre sapatos rígidos, pesados ou de calcanhar muito alto. Junto ao sapato, não se esquecer de ter uma meia leve e confortável. Os materiais devem ser respiráveis, permitindo a evaporação do suor com maior facilidade, o que evita também o mau cheiro.
Feito isso! Boa corrida e nada de EXCESSOS!!!